中國(guó)科學(xué)院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員葛均波：
三四十年前，我上大學(xué)的時(shí)候可沒(méi)有這么多人得冠心?。≡卺t(yī)院實(shí)習(xí)的時(shí)候三個(gè)月遇到一個(gè)心肌梗死就不得了，而現(xiàn)在每天都能遇到這些病！
為什么心梗越來(lái)越多了？
因?yàn)樘嗳诵难芏疾惶昧耍?/p>
與這8點(diǎn)有關(guān)……
1. 運(yùn)動(dòng)太少了，越來(lái)越懶
中國(guó)國(guó)民鍛煉率非常低，幾次全國(guó)調(diào)查基本上就是百分之十幾。而且經(jīng)常鍛煉的還都是退休老人，中年人是人群里邊鍛煉率最低的。
但，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉是世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因。
體育鍛煉必要嗎？數(shù)據(jù)勝于一切。上海男性健康研究的一項(xiàng)結(jié)果表明，體育鍛煉量達(dá)到或超過(guò)每周走路4小時(shí)、運(yùn)動(dòng)2小時(shí)的人，總死亡的危險(xiǎn)減少21%，心血管死亡的危險(xiǎn)減少24%。
2. 愛(ài)吃大魚(yú)大肉，果蔬吃太少
中國(guó)人拿著吃“吃糠咽菜的基因”來(lái)吃大魚(yú)大肉，結(jié)果把自己吃病了。
改革開(kāi)放前，都是糠咽菜的日子，人們都擔(dān)心的是如何避免營(yíng)養(yǎng)不良，哪里有什么糖尿病、心臟病、肥胖癥?？涩F(xiàn)在，大魚(yú)大肉成了常態(tài)，反而肥胖、心臟病、腦梗高發(fā)。
而且，太多人每天沒(méi)有吃夠一斤蔬菜、半斤水果。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人水果的日常攝取量，遠(yuǎn)低于每天200-350克的推薦標(biāo)準(zhǔn)，只有40.7克。
3. 家庭吃油超標(biāo)了
國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委曾公布，我國(guó)八成家庭對(duì)油的攝入量超標(biāo)！中國(guó)居民膳食指南對(duì)食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國(guó)的水平是每人每天42克左右！
油脂攝入過(guò)多，除了造成肥胖外，還會(huì)導(dǎo)致血液中脂肪酸過(guò)多，容易造成動(dòng)脈硬化，引發(fā)心腦血管疾病。
4. 腰帶越來(lái)越長(zhǎng)
中年發(fā)胖，不是“發(fā)福”，其實(shí)是“發(fā)禍”。發(fā)胖會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題，高血壓、高血脂等。
高血壓、高血脂，年輕時(shí)沒(méi)什么太大感覺(jué)，但十年以后，心、肝、腎、腦都要受到影響。
5. 口味還是那么重
蓋澆飯、辣子雞丁、水煮肉……在外就餐是好吃，但油脂高、調(diào)味料更是多，不小心就吃多了鹽！
據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，2002-2012年，我國(guó)城市居民每日食鹽量從10.9克降至10.3克。但仍超攝鹽推薦標(biāo)準(zhǔn)6克每人每天。
6. 血壓超標(biāo)的多了
據(jù)國(guó)家心血管中心中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院高潤(rùn)霖院士一項(xiàng)發(fā)表在美國(guó)《循環(huán)》雜志的高血壓抽樣調(diào)查結(jié)果：我國(guó)成人高血壓患病率為23.2%，患病人數(shù)達(dá)2.45億；高血壓前期患病率為41.3%，高達(dá)4.35億人。
但太少人重視自己的血壓了！
7. 吸煙戒不掉
在30-40歲年齡段中60-70%的心?；颊叨寂c吸煙和不健康生活有直接關(guān)系，吸煙更是成為心血管疾病發(fā)生的最致命因素。
吸煙能產(chǎn)生血管活性物質(zhì)變化，使血管擴(kuò)張有利因素減少，收縮有利因素?cái)U(kuò)大，導(dǎo)致血管痙攣，造成心血管疾病高發(fā)，如血栓、心梗等。
8. 壓力大、睡的晚
研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)精神壓力大，或有焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人更容易患心臟病?？赡芘c精神壓力增加能夠引起心律失常、促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生發(fā)展相關(guān)。
此外，只要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬于睡眠剝奪。這對(duì)于一些慢性病患者，還可能誘發(fā)心腦血管疾病等問(wèn)題。
戒掉傷心血管壞習(xí)慣，
多做做心臟喜歡的事情吧！
八個(gè)一，遠(yuǎn)離心梗
一份全谷物
我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！
全谷物富含B族維生素及膳食纖維。在蒸米飯時(shí)候加點(diǎn)雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。
一把堅(jiān)果
帝國(guó)理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過(guò)進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克(相當(dāng)于一把堅(jiān)果)堅(jiān)果就能夠降低個(gè)體將近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。
堅(jiān)果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。
一份好心情
高血壓患者生氣的時(shí)候血壓就會(huì)升得非常高，心情愉快時(shí)血壓就會(huì)相對(duì)穩(wěn)定。
安頓好心，調(diào)整好情緒，凡事看開(kāi)點(diǎn)！
坐一小時(shí)動(dòng)一動(dòng)
久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會(huì)增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。每久坐1個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。
每天一斤蔬果
每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年，深色蔬菜應(yīng)占 1/2，果汁不能代替鮮果。
晚上十一點(diǎn)前入睡
中醫(yī)講，子時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開(kāi)始，應(yīng)該睡覺(jué)。子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤(rùn)。
每周吃一斤魚(yú)
魚(yú)類脂肪含量相對(duì)較低，含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚(yú)280-525克，也就是約半斤到一斤。（文章來(lái)源：健康時(shí)報(bào) 燕趙都市報(bào)）