健康管理是了解身體運(yùn)作規(guī)律，對(duì)我們身體有益和有害的信息和物質(zhì)進(jìn)行處理的方式方法。管理健康不是目的，目的是通過強(qiáng)健的身體獲得愉悅、豐盛、充滿激情的人生。就像林肯（美國政治家）所說：健康是靈魂的支柱，重要的根基，健康本身是歡樂與滿足的源泉。
不論有多么出眾的才能和力量，不論有多么高明的見識(shí)，一旦臥床不起，人生就將化為烏有。只要失去健康，生活就充滿痛苦和壓抑。沒有它，快樂、智慧、知識(shí)和美德都黯然失色，并化為烏有。
——（法國作家）蒙田
健康不僅僅是無病，應(yīng)包括三部分：
☆ 能力狀況---你在體力上和智力上的表現(xiàn)如何:保持頭腦清晰、精力旺盛、心態(tài)平和、思維敏銳，有維持身體健康的愿望及一種清醒意識(shí)；知道什么適合身體，什么會(huì)增進(jìn)健康等
☆ 無疾病---沒有疾病的表現(xiàn)和癥狀
☆ 長壽---長而健康的壽命。
（來源：《營養(yǎng)圣經(jīng)》，作者帕特里克·霍爾福德，師從曾兩度獲得諾貝爾獎(jiǎng)的萊納斯·鮑林）
疾病特別是慢性非傳染性疾病的發(fā)生、發(fā)展過程及其危險(xiǎn)因素具有可干預(yù)性，是健康管理的科學(xué)基礎(chǔ)。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷從健康到疾病的發(fā)展過程。一般來說，是從健康到低危險(xiǎn)狀態(tài)，再高危險(xiǎn)狀態(tài)，然后發(fā)生早期病變，出現(xiàn)臨床癥狀，最后形成疾病。這個(gè)過程可以很長，往往需要幾年到十幾年，甚至幾十年的時(shí)間。而且和人們的遺傳因素、社會(huì)和自然環(huán)境因素、醫(yī)療條件以及個(gè)人的生活方式等因素都有高度的相關(guān)性。其間變化的過程多也不易察覺。但是，健康管理通過系統(tǒng)檢測(cè)和評(píng)估可能發(fā)生疾病的危險(xiǎn)因素，幫助人們?cè)诩膊⌒纬芍斑M(jìn)行有針對(duì)性的預(yù)防性干預(yù)，可以成功地阻斷、延緩、甚至逆轉(zhuǎn)疾病的發(fā)生和發(fā)展進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康的目的。
健康管理三種策略：
● 第一級(jí)預(yù)防：針對(duì)的是“病因”，疾病的因子還沒有進(jìn)入身體環(huán)境之前就采取預(yù)防性措施，則稱為根本性預(yù)防，如吸煙導(dǎo)致肺癌，所以就不吸煙。根本性預(yù)防包括可變危險(xiǎn)因素和不可變危險(xiǎn)因素。
可變因素：通過自我行為改變的可控因素，如合理飲食、運(yùn)動(dòng)、不吸煙酗酒等，高血壓、高血糖、高血脂等異常指標(biāo)因素。
不受個(gè)人控制因素：如年齡、性別、家族史等因素。
● 第二級(jí)預(yù)防：針對(duì)的是“疾病的臨床前期”，早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，防止疾病臨床前期或臨床初期的變化，健康體檢就屬于這一類。能使疾病在早期就被發(fā)現(xiàn)和治療，避免或減少并發(fā)癥，后遺癥和殘疾的發(fā)生。
● 第三級(jí)預(yù)防：針對(duì)的是“臨床期”，及時(shí)、有效的治療和康復(fù)措施，比如做住院、手術(shù)、吃藥、營養(yǎng)治療等等。
人體是一個(gè)復(fù)雜的自適應(yīng)系統(tǒng)，就像一片自我調(diào)節(jié)的叢林，當(dāng)對(duì)身體有益的因素明顯多余不利因素時(shí)，健康狀況就會(huì)得到改善。這些因素就是我們生存的環(huán)境，包括營養(yǎng)、心態(tài)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、空氣、水等等。俗話說：吃什么，你就是什么。如果有好的營養(yǎng)，就可以擁有適應(yīng)生活壓力的能力，這就是健康。如果環(huán)境總負(fù)荷超過了你遺傳而來的適應(yīng)能力，就可能會(huì)生病。
要達(dá)到健康的身體，需要有四個(gè)方面，四個(gè)原則：
一、均衡營養(yǎng)
“民以食為天”，身體需要“原料”來建造，吃是第一要素，肉、蛋、奶都吃得不錯(cuò)，但是能不能達(dá)到均衡營養(yǎng)呢？現(xiàn)在有很多“富裕病”，“糖尿病”、“心腦血管病”、“癌癥”，都是“富裕病”。“富裕病”是什么，就是有些東西吃多了，但有些東西你還沒吃到。當(dāng)你體內(nèi)營養(yǎng)不均衡的時(shí)候，該照顧到的地方?jīng)]有照顧到，多了的東西使勁塞給身體，就會(huì)出問題。所以營養(yǎng)均衡要放在一個(gè)重要的位置，基礎(chǔ)的位置，沒有營養(yǎng)，所有的管理就不存在。
二、適量的運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)。但不能超負(fù)荷，很多國家運(yùn)動(dòng)員，為什么他們退役后有很多殘病呢？就是運(yùn)動(dòng)過量。如何運(yùn)動(dòng)和不過量運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)參照其它內(nèi)容。
三、樂觀的態(tài)度
如果心態(tài)不好，每天都在憂郁中、緊張中、壓力中、忌妒中，那你在這種不良的環(huán)境下生活，即使你營養(yǎng)好了，運(yùn)動(dòng)也適量了，但是心里總是那么緊張不安，那么身體也不會(huì)健康，因?yàn)楫?dāng)心態(tài)不好的時(shí)候，人體內(nèi)的內(nèi)分泌全部都失調(diào)了，所以要有一種平和的心態(tài)，這很重要。
四、要有充足的睡眠
人是一種生物，具有生物鐘，白天清醒，晚上睡覺，那為什么會(huì)這樣呢？是因?yàn)樯眢w內(nèi)部要有很多的變化，我們?cè)诔鰢胶苓h(yuǎn)的國家，會(huì)有時(shí)差，也就是日出和日落不同，與自身生活的地方時(shí)間不一樣。剛開始你會(huì)很有反應(yīng)，不舒服，那就是體內(nèi)的正常分泌發(fā)生紊亂，需要調(diào)整，調(diào)整過來后就會(huì)適應(yīng)。要保證身體健康，要有充足的睡眠，并適應(yīng)自身的生物鐘。尤其是青少年，如果天天熬夜，想長高就很難。為什么呢？就是因?yàn)閮?nèi)分泌中負(fù)責(zé)長高的生長素（一種激素）是在晚上的時(shí)候分泌得多，白天分泌得少。
（文章來源：微信公眾號(hào)“讀啊”）